welcome耀彩网|首页【官方下载——8️⃣⃣5️⃣——】😧welcome耀彩网|首页V1.27.2(6 分钟掌握下)卖便宜零食还是一门好生意吗晚餐早点吃VS晚点吃,差别竟然这么大!

  • 平台:安卓
  • 语言:中文
  • 类型:聊天交友
  • 版本:V3.18.12
  • 下载:9045508
  • 更新:2025-10-13
安全下载

若使用应用宝下载目标软件,下载更安全

welcome耀彩网|首页【官方下载——8️⃣⃣5️⃣——】😧welcome耀彩网|首页V5.42.16(1 分钟认知下)多名老赖找“黄牛”篡改护照号购票试图乘机,被首都机场警方拘留晚餐早点吃VS晚点吃,差别竟然这么大!

  现在,因为工作或学习忙的原因,很多人吃晚饭的时间越来越晚。我们都知道“吃饭吃太晚,对身体不好”,但是到底有什么不好?一样的食物,早点吃和晚点吃,真的会有不同吗?

  哈佛大学布莱根妇女医院的研究人员在权威期刊《细胞代谢(Cell Metabolism)》上发表的一篇关于进餐时间延后和肥胖之间联系的研究,通过随机交叉实验发现:进食时间延后会增加饥饿感,改变食欲调节激素的分泌,减少日间能量消耗,改变调节脂肪生成和分解相关基因的表达。

  简单来说就是,吃饭晚会导致你多角度、各层次、全方位地变胖。

  实验为了能同时确定吃饭时间推后,对于能量摄入控制、能量消耗和脂肪组织代谢分子调控机制的影响,在实验过程中严格控制了食物摄入的时间、数量和类型(就是总热量摄入和饮食成分)、身体活动、睡眠和光照等变量。

  研究共纳入了16个超重或肥胖的参与者,平均年龄为37.3岁,平均BMI为28.7,其中5名参与者为女性。在实验开始前的2~3周,所有参与者保持固定睡眠、觉醒周期,并在实验开始前的3天内定时接受研究人员计算后预先准备的饮食。

  受试者们吃的东西、身体活动和作息时间都受到严格控制,确保除了“进食时间”外,其他所有变量都是一致的。

  参与者被随机分配为两组用餐,一组是较早进食方案,另一组是延迟250分钟(大概4个小时)的较晚进食方案。

  在较早进食方案中,参与者在醒来后1小时、5小时10分钟和9小时20分钟进食;

  在较晚进食方案中,受试者在醒来后5小时10分钟、9小时20分钟和13小时30分钟进食。

  为了与自身形成对照,两组在接下来的3~12周恢复之前的饮食习惯后,再按照相反的进食方案进餐。

  在研究的第3天和第6天对主要结果进行测量,包括清醒期间能量消耗、主观饥饿感、食欲,以及核心体温、瘦素和胃饥饿素的24小时内分泌的情况。在研究的第5天,在两组禁食时间15小时后分别进行脂肪活检,以分析基因表达。

  实验结果非常惊人——

  吃得晚会让第二天食欲激增

  研究者发现,晚进食的受试者胃里掌管饥饿的激素(饥饿素)明显增加,而让人有饱腹感的激素(瘦素)减少,这使得饥饿感大幅增加,在白天时甚至能增加34%。

  不知道大家有没有这样的体验,如果前一天睡前吃了夜宵,第二天醒来会感觉很饿,肚子特别空虚,这不是你的错觉,这可能与食欲相关激素变化有关。

  不仅饿,受试者还普遍反映,他们对高碳水、大鱼大肉和重口味食物的渴望变强了。

  吃得晚会降低第二天新陈代谢

  晚进食的受试者们在后续24小时的核心体温明显降低。这说明,身体用来维持体温的热量减少,基础代谢下降。

  据监测,能量消耗减少了5%左右,约41大卡~68.8大卡,相当于走路15分钟消耗的热量。

  吃得晚会让脂肪更容易囤积

  研究者提取了受试者的皮下脂肪组织,观察分子水平上的变化发现,晚进食时,脂质分解相关的基因表达减少,脂质合成相关的基因表达增加。

  简单来说就是,脂肪分解变少而合成变多,只进不出,全变成了身上的肉肉囤积了起来。

  更扎心的是,实验中的“晚进食”方案还是严格按照16:8轻断食法执行的。而很多人不仅吃饭晚,还吃各种小零食,时不时来顿加餐,这样身体代谢变化可能更明显。

  很多人表示,晚上不吃东西,真的太难了。其实,我们可以试着把吃饭时间尽量往前推,最好在睡前4小时吃完最后一餐,为身体留出足够的静息时间。至于夜宵,偶尔一两顿问题不大,但不要成为常态。

  (央视新闻客户端)

显示更多
评分:
9.1
6171241人评分
中美经贸高层会谈还将继续林青霞邀请莫言家中做客吃饺子高三班主任准备盲盒为全班送惊喜女子疑退猫被拒当场摔猫
相关软件
温州4起坠树警情 2人心跳停止
社交服务

【超级小桀】小桀电脑店即将上线.  去年以来,中国对多个国家单方面免签。截至目前,中方已经对法国、德国、意大利、荷兰、西班牙、瑞士、爱尔兰、匈牙利、奥地利、比利时、卢森堡等国施行单方面免签;还与泰国、新加坡、马来西亚、格鲁吉亚等国互免了签证。此前的6月13日,国务院总理李强在惠灵顿总督府同新西兰总理拉克森举行会谈。李强表示,将把新西兰纳入单方面免签国家范围,希望新方为中国公民赴新提供更多便利。

下载
中国象棋特大买棋案开庭,除洪智外,王天一等 5 位特级大师均认罪认罚,如何看待这一结果?
社交服务

“我没耍帅,有些东西是天生的”.  经查,李鹏新丧失理想信念,背弃初心使命,培植个人势力,搞“七个有之”;无视中央八项规定精神,违规接受宴请和车辆司机服务安排;对组织不忠诚、不老实,在组织函询时不如实说明问题,违背组织原则,卖官鬻爵,严重污染地方政治生态;廉洁底线失守,长期违规收受礼品、礼金;腐化堕落;贪婪无度,政商勾连,大搞新型腐败,利用职务便利为他人在矿产开发、企业经营、干部选拔任用等方面谋利,并非法收受股权股份等巨额财物。

下载
女子逛街被3男子尾随直播造黄谣
社交服务

2023 年 618,有哪些适合 20+ 女生使用的春夏氛围感香水?.  举旅游的例子,现在中国人均收入才1万多美元,平均每人一年坐一次飞机,如果你真的要实现旅游自由,可能收入还要几十倍的增长。旅游是人工智能很难大幅提高效率的领域。

下载
吸引力法则你会变得越来越好
社交服务

卫健委智库专家:一孩生育支持微弱凸显地方对中央政策的理解偏差.  博汇股份被要求补税5亿元,则是因为公司生产的重芳烃衍生品被税务部门认定需要按照重芳烃缴纳消费税,博汇股份对此不认同,最终是否补税、如何补税等仍有待税企双方良性沟通。

下载
幼儿园3岁女童死亡 警方介入
社交服务

黄杨钿甜爸爸发文.  近日,农业农村部、水利部、应急管理部、中国气象局联合下发通知,要求各地立足加强组织领导,落实工作责任,分区分类指导,细化实化措施,确保夏播作物种足种满,奠定秋粮和全年粮食丰收基础。

下载